Czym jest trening oporowy i dlaczego warto go wykonywać niezależnie od wieku czy poziomu aktywności? W trakcie wykładu zostaną przedstawione naukowe podstawy treningu siłowego oraz jego wpływ na zdrowie, samopoczucie i sprawność. Omówione zostanie znaczenie siły oraz masy mięśniowej w kontekście profilaktyki chorób, utrzymania samodzielności i wysokiej jakości życia. Szczególną uwagę poświęcono izometrycznym ćwiczeniom siłowym, które – zgodnie z aktualnymi badaniami – pozwalają bezpiecznie budować siłę nawet u osób starszych lub w trakcie rehabilitacji. Przedstawione zostaną także praktyczne wskazówki, jak wdrażać trening oporowy na co dzień – od czego zacząć i jak dopasować ćwiczenia do różnych grup wiekowych i poziomów sprawności. Pokazane zostaną przykłady z życia codziennego, w tym trening osób starszych.
What is resistance training and why is it worth doing regardless of age or activity level? The lecture will present the scientific basis of strength training and its impact on health, well-being and fitness. The importance of strength and muscle mass in the context of disease prevention, maintaining independence and quality of life will be discussed. Particular attention was paid to isometric strength exercises, which – according to current research – allow for safe strength building even in older people or those undergoing rehabilitation. Practical tips on how to implement resistance training into your daily routine will also be provided – where to start and how to tailor exercises to different age groups and fitness levels. Examples from everyday life will be shown, including training for older people.